皇马女孩照片**-皇马女孩照片高清

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于皇马女孩照片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍皇马女孩照片的解答，让我们一起看看吧。

体脂率16怎么才能降到10左右？

网上盛传健身型男彭于晏的体脂率只有3%，恐怕是有点夸张了。据他露出的照片来看，体脂率大概是在5%左右。

另一个中国男演员杜江曾经晒出自己拍《红海行动》前体脂率降到6.2%的体检报告，大概是下面这样的身材：

而足球运动员C罗离开皇马加盟尤文图斯前的体检报告显示，他的体脂率只有7%，而身体肌肉含量足足达到50%，也是很帅了。

如果说演员和运动员需要追求极致，那么作为普通人，将体脂率降到10%确实是一个合理的值得努力的目标。一个外国小伙就这么干了，把从体脂率从30%降到10%，并且用照片记录下了他的蜕变。我们一起来感受一下~

4月15日

体重200斤

体脂率超过30%

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4月25日

体重198斤

体脂率30%

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5月18日

体重194斤

体脂率29.3%

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5月27日

体重192斤

体脂率28.5%

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6月17日

体重186.5斤

体脂率26.8%

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6月29日

体重178斤

体脂率21%

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7月15日

体重173斤

体脂率18.2%

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7月26日

体重170斤

体脂率17.4%

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8月19日

体重165斤

体脂率16%

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8月27日

体重161斤

体脂率15.1%

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9月16日

体重157斤

体脂率13.7%

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9月28日

体重155斤

体脂率12.8%

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10月17日

体重152斤

体脂率11.5%

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10月29日

体重150斤

体脂率11.2%

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11月16日

体重149斤

体脂率11%

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11月28日

体重146斤

体脂率10.5%

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体脂率30% VS 体脂率10%的对比图更励志！

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好了，励志完，下面来干货了。我们知道，每个男性都有能力将体脂率降到10%甚至10%以下，那么具体应该怎么做呢？

首先，说到减脂，大家都知道要做有氧运动。跑步可能是最常见也最受欢迎的有氧运动了。

一般我们说，作为有氧运动的跑步要保持中低速，充分吸入氧气，坚持跑30分钟以上。这是因为当你持续有氧运动超过30分钟后，身体会更大比例地燃烧脂肪供应能量。也就是说，虽然从你开始跑步的第一分钟，你的身体就在燃烧脂肪了，但在持续跑步半小时后，身体燃烧脂肪功能的比例才会大大提升，可以达到50%至60%。

但匀速慢跑的有氧运动其实不是最高效的减脂运动。除非你时间充足并且享受跑步的过程，否则每次坚持跑步40到60分钟对于一般人来说既费时也难以称得上是一种享受。

有一种更高效的方法叫间歇跑。间歇跑是HIIT运动的一种，通常指冲刺1分钟或者40秒，慢走20到30秒喘喘气，然后再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20到30秒，以此循环。运动总时间根据个人能力控制在20分钟到30分钟。

间歇跑之所以更高效，是因为它的EPOC（运动后过量氧耗）效果很好。在运动过后，脂肪还会持续燃烧48乃至72小时。作为一种HIIT运动，间歇跑可以提升安静时脂肪的氧化率和总体的新陈代谢速度。所以，间歇跑可以让你用更少的运动时间，燃烧更多的脂肪。

除了有氧运动，无氧运动也是需要的。在有氧运动前先进行无氧运动，可以消耗大部分糖元，使得有氧运动时身体更多地调动脂肪燃烧供能。而且，肌肉含量越高，基础代谢率也越高，也就越不容易长胖了。

减脂期的饮食原则都是多蛋白质，少碳水，低油低盐。当然碳水和油不能没有，否则会影响正常的身体机能。多补充蛋白质，是为了修复和增长无氧运动后的肌肉。如果你不做无氧运动，那么蛋白质也可以少吃点。减脂期蔬菜水果还是不能少吃，毕竟维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必需的营养素，不能因为减脂损害了健康。

坚持合理膳食，每周至少跑步五天，无氧运动三天，体脂率看着看着就下去啦！

首先你要明白，正常量的脂肪是对身体有意的，而那些3到4的低体脂率的人，他们也是只有在比赛期间，而平常也不会这么低，而10%也是很低了，如果想从16到10，首先一定要从饮食上注意，一定要低盐低脂低热量，尤其是油一定要严格控制，还有就是增加有氧量，只要能做到就可以。

之前我跟题主的情况差不多，体脂18%，健身2个月，现在是15%，不算快也不算慢。

每天健身房1-2小时的训练时间，首先做无氧运动，系统性的力量训练，然后做有氧，我一般每星期会做3-4次的有氧，没必要每天都做，强度也不是特别大，半小时单车或者300大卡左右，刚开始体重一直没怎么降，一个月后体重开始明显下降。

其实最关键的是要明白一个是自身的基础代谢值，还有一个就是运动消耗和摄入，保持基础代谢卡路里的情况下，每天的摄入小于消耗是一定会瘦的，前提保证正确的饮食，适当的训练和良好的睡眠。

只是个人减脂的一些经验，可以参考😅

我猜题主是男生？如果是女生体脂16还在减就不合适了。

言归正传，如果运动量足够，可以考虑从饮食方面入手。hiit是相对于tabata而已比较有氧的间歇高强度运动，对于体脂比较高的人可能会长一点肌肉，但是对于你的体脂而言可能会掉肌肉哦。

男生10％的体脂肌肉线条都比较明显了，有目标是好事。加油哦～

看你的形容你还是有点瘦，以力量判断纬度也不会很大。安心练练肌肉吧。要不然减下来也不好看。降体脂尤其是像你这种情况的不算很难但也不容易。饮食方面一定要做好，做不好什么也就不要说了。硬靠有氧减下来肌肉会掉非常多不值得。低强度高强度有氧都要去做，时刻观察身体变化然后去调整有氧规划，觉得这一段时间效果好了盲目加强度是非常无知的选择。严格把控严格执行。

足球的停赛会造就下一个电竞的风口吗？

电竞会火，但还需要时间，可能要再等10年。

我是80后，看足球长大的一代人。

今天足球火热，是因为70后、80后，这些社会的中坚力量，喜欢看足球。

00后、10后对电竞的热情，跟我们当时对足球的热情一样。

等他们长大了，会带火电竞。

而且电竞的人口基数更大，男生、女生、大城市、乡村，都可以玩。

还有一点很重要，中国掌握着电竞的发言权，会助推电竞在中国的发展。

发言权很重要。

美国这个体育强国之所以不发展足球，就是因为足球的发言权在欧洲手里，所以它才专攻篮球、棒球、冰球、橄榄球这四大球。

如今，中国几乎垄断了全球电竞市场的规则、转播、商业推广、游戏标准。

可以说是牢牢把控着电竞市场的发言权。

国家体育总局把电竞列为体育项目；上海市有一名副市长，专门主抓电竞工作。

由此可见国家也在为电竞的发展注入推力。

足球运动和电子竞技本身就是两条平行线，互无交集，因此也谈不上谁涨谁跌。不过，有一点应该能肯定，足球的停赛后足球类的游戏应该用户会增加不少，但这个不能称之为电竞，只能算足球线上衍生品消费。

众所周知，足球对于欧洲来说就可以称之为战争，寸土不让，寸土必争。它能成为世界第一大球，除了有庞大的受众群，有成型的赛事体系，有完整的组织结构，甚至还有一条我们摸不到看不到幕后黑手控制着每场的盘口。特别是在英国，很多豪门都有百年以上，很多他们的球迷都已经更替了三四代，辐射整个家族。而在国内，从90年代开始转播意甲到现在，球迷也更替两代，每一支欧洲俱乐部都拥有中国的球迷，更不要说来自世界各国的球迷群体了。

而电竞，仅是这几天新兴的产业，虽然国家把它定义成体育项目，但是在大众化眼里这还是场游戏。至少在这一点上，游戏始终不如战争，更偏休闲（这就是为啥咱们的足球叫蹴鞠，打宋朝开始就是升官发财的通道）另外虽然电竞也有很多年轻人喜欢，但相对足球来说群体层次单一，你家爷孙三代看足球没问题，看电竞？我想爷爷还是有些问题的。因此，在群体上电竞确实弱于足球。更不会造成双方有太多的粉丝边界。

疫情当下，足球停摆，电竞作为填补时间的休闲是一个不错的选择，但是代替足球还不太可能，毕竟啤酒烤串看游戏，这个感觉还是差了一些。

到此，以上就是小编对于皇马女孩照片的问题就介绍到这了，希望介绍关于皇马女孩照片的2点解答对大家有用。